馬上進入臘月，這個時候的天氣使非常冷的，非常害怕冷的人該如何過冬呢？今天就來給大家想幾個辦法，教大家如何溫暖的度過這個冬天！
1、適當補充營養素
適當補充營養素，推薦維生素e和維生素c，可以改善血液循環；維生素b族促進代謝；鐵和鋅，可改善貧血並提高代謝率。每天或每兩天吃一粒複合營養素也有幫助，注意一定要吃飯剛結束時服用，以保證吸收率。
2、注意飲食
怕冷的人還要加強飲食調理，提高禦寒能力。羊肉、牛肉、雞肉、鹌鹑、胡蘿蔔、大蒜、韮菜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、花椒、山藥、核桃、龍眼、荔枝等食品都屬于“溫性食物”，它們能促進身體多産熱。日本醫學家認爲，要使人健壯，抵禦嚴寒，最好能多吃些連根帶皮的蔬菜，如胡蘿蔔、山芋、土豆、生姜等，和肉類一起炖熟，連湯服用，可以改善體質。
3、早起床，適當運動
很多人在閑著的時候就喜歡睡懶覺。實際上，若能在周末或節假日一早起床，在太陽升起時進行運動，會有助于體內陽氣的提升。不但四肢冰涼的問題能得以解決，身體的各個髒腑功能如氣血流動、脾胃運化等也能更好地發揮作用。
4、多吃含煙堿酸的食物
煙堿酸對于穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷。那麼煙堿酸食物在哪裏呢？煙堿酸在動物肝髒、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。
5、 正確泡腳
腳底是人體血氣循環的末端，如果血氣不足，抵禦力就不足，寒氣就容易借機入侵。熱水泡腳正好送來溫熱之力，能促進血液循環，驅趕寒氣。但是，泡腳不是簡單地洗腳，而是用一個高一些的木桶，泡到離膝蓋不遠的位置，這是因爲人體的很多重要的穴位都在這一段兒，泡腳就是同時疏通這些經脈。
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多吃這些食物也能讓身體暖和起來
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控製體重，其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。
羊肉
相對豬肉而言，羊肉蛋白質含量較多，脂肪含量較少。維生素b1、b2、b6以及鐵、鋅、硒的含量頗爲豐富。此外，羊肉肉質細嫩，容易消化吸收，冬季養生多吃羊肉有助于提高身體免疫力。羊肉熱量比牛肉要高，曆來被當做秋冬禦寒和進補的重要食品之一。
黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。
牛奶
牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素b12、維生素d的極佳來源，這些營養素可爲大腦提供所需的多種營養。而且冬季是最佳存儲能量的季節，多喝牛奶可以保暖。
胡蘿蔔
胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，激活內髒功能和血液運行，從而達到調理內髒、暖身、滋養的功效。把胡蘿蔔和洋蔥洗淨切片，用橄榄油把洋蔥炒成透明狀後，再加入胡蘿蔔繼續煸炒。加入高湯煮沸，再加少許調味鹽等。每天午飯或者晚飯時喝200毫升，長期堅持，就會改善怕冷的情況。
《本草綱目》中記載，紅薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的功效，能使人“長壽少疾”。還能補中、和血、暖胃、肥五髒等。紅薯配上小米煮成的粥甘甜味美，喝過之後還有回香。二者的組合更是堪稱經典，對消化不好和想要減肥的人來說是不錯的選擇。
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