懷孕的時候,孕媽媽需要補充很多營養,但是有些人補法不對導致血糖過高。那麼,孕期該如何吃呢?
食譜一
早點:桃子100克;午餐:韭菜炒肉180克、二米飯100克、鲫魚豆腐湯180克;
午點:黃瓜150克;晚餐:米飯100克、冬瓜湯100克、鹽水鴨50克;晚點:牛奶220克
食譜二
早餐:豆腐腦250克、雜糧饅頭50克、水煮雞蛋一個;早點:蘇打餅幹25克;
午餐:鹽水河蝦100克、木耳炒白菜190克、蝦皮冬瓜湯100 克、荞麥面條100克;午點:黃瓜汁150克;
晚餐:青椒肉絲130克、絲瓜蛋湯100克、芹菜拌海米100克、二米飯100克;晚點:牛奶220克
食譜三
早餐:煮雞蛋50克、小米粥50克、牛奶220克;早點:豆腐腦250克;
午餐:拌黃瓜80克、炒綠豆芽200克、二米飯100克、蒸扁魚 100克、蝦皮菜秧榨菜湯150克;午點:梨100克;
晚餐:青椒肉絲130克、芹菜炒肉130克、二米飯100克、三絲紫菜湯100克;晚點:西紅柿 150克
食譜四
早餐:牛奶220克、蒸雞蛋羹50克、雜糧饅頭50克;早點:鹹切片面包;
午餐:炒苋菜150克、冬瓜肉片湯125克、二米飯100克;午點:黃瓜150克;
晚餐:紅燒豆腐50克、清蒸魚100克、蔬菜水餃200克;晚點:西紅柿150克
食譜五
早餐:煮雞蛋50克、牛奶220克、麥麸面包60克;早點:花卷30克;
午餐:米飯100克、黑木耳燴豆腐70克、蘿蔔絲湯150克、青豆蝦仁70克;午點:橙子150克;
晚餐:鮮蘑清湯90克、二米飯100克、蒸扁魚100克、炒苋菜150克;晚點:牛奶220克
食譜六
早餐:醬蛋50克、豆漿200克、麥麸面包50克;早點:柚150克;
午餐:二米飯100克、絲瓜蛋湯100克、白斬雞50克、苦瓜炒肉絲 125克;午點:小花卷30克、西紅柿150克;
晚餐:二米飯100克、小白菜湯120克、涼拌海帶100克、洋蔥炒鳝絲150克;晚點:牛奶220克
食譜七
早餐:煮雞蛋50克、花卷50克、拌黃瓜80克;早點:鹹切片面包50克;
午餐:清蒸鲈魚100克、二米飯100克、冬瓜湯110克、菜花炒胡蘿蔔150克;午點:桃子100克;
晚餐:煎餅50克、炒青菜150克、芹菜拌蝦仁130克、燒鳝段80克、荞麥粥50克;晚點:牛奶220克
食譜八
早餐:煮雞蛋50克、豆漿200克、煮玉米棒100克;早點:鹹切片面包25克、西紅柿150克;
午餐:鹽水河蝦100克、二米飯100克、小白菜豆腐湯150克、蒜泥空心菜150克;
午點:猕猴桃150克;晚餐:炝莴筍150克、紅燒清魚100克、蘿蔔絲湯175克、荞麥面條100克;晚點:牛奶220克
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