女人更年期，哪些食物可以緩解？

更年期是一個非常正常的生理時期，每個女人在更年期都要經曆停經這個階段，這時候不要驚慌，而是要做調整。在更年期的時候適當的調整飲食，對于緩解更年期症狀是非常好的，那麼女性更年期吃什麼好？

1、可補充荷爾蒙的食物

植物性荷爾蒙主要存在于豆類、谷類等植物中。此外，水果（如棗子、蘋果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、當歸、枸杞等食物也含有相當豐富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特別多，因此又稱爲大豆異黃酮，有助于纾解更年期的症狀。

2、可減緩熱潮紅的食物

日常飲食中，富含維生素b、維生素c及維生素e的食物可以穩定神經、改善熱潮紅的嚴重性。此外，黃豆類食品，包括豆漿、豆腐，和其他高纖蔬果如地瓜、山藥、胡蘿蔔、南瓜等，因含有豐富的植物雌激素，也可幫助減少熱潮紅産生。

3、預防骨質疏松的食物

含鈣及維生素d的食物，可減緩骨質流失率。如奶製品、豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、發菜等，都富含鈣質。更年期婦女每天約需1500mg的鈣，才能遠離骨折的危機。此外，我們皮膚中有一種固醇類的物質，經陽光照射後可轉化成維生素d供人體利用，所以只要適度曬太陽，便不虞缺乏維生素d。若非補充不可，可從魚類、肝髒、乳製品、蛋黃等少數食物中獲取。

4、減輕壓力幫助睡眠的食物

補充適量的維生素b群，包含b1、b2、b6、b12、葉酸、菸鹼酸，可調整內分泌系統，幫助神經系統正常運作，減輕情緒消沈、易怒、焦慮不安及憂郁等症狀；胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥面包、酵母、深綠色蔬菜和低脂牛奶等，是最好的維生素b群來源。此外，鈣質的攝取也有助于鎮定和松弛神經，對于因女性荷爾蒙急劇下降所導致精神緊張或失眠很有幫助。

5、減緩老化補充活力的食物

多補充維生素c、維生素e、β-胡蘿蔔素及植物素等抗氧化食物，可對抗自由基，讓歲月腳步稍緩到臨。維生素c在新鮮蔬果中隨手可得；維生素e則藏于芝麻、花生、核桃、葵花子、杏仁等堅果類當中；β-胡蘿蔔素常見于紅黃色系蔬果及深綠色蔬菜。

更年期的表現

1、因爲卵巢功能衰退，雌激素水平呈波動變化，所以絕經前後女性的月經開始變得沒有規律，經量增多、周期紊亂、時間延長。

2、更年期的女性總是會感到莫名的心慌，頭頸部會覺得發熱，動不動就一下子出了許多汗，哪怕是氣溫很低的冬天。

3、電視裏總能看到，某中年婦女無緣無故亂發脾氣，旁人就會說“更年期到了”。可見處在這個時段的女性往往是很容易有情緒的波動，耐心比較差，易被惹怒。

4、不少處于這個時期的女性，心思比以往更加纖細，容易傷春悲秋、落落寡歡，情緒的低落也影響了胃腸道正常功能，導致食欲不佳、蠕動減少、排便不暢。