産後吃什麼下奶又不發胖 推薦8款常見食物

産後吃什麼下奶又不發胖 推薦8款常見食物

産後媽媽的減肥問題一直是最熱門的話題，媽媽們都希望生了孩子後依然可以步入辣媽的行列。但是在母乳喂養期間，媽媽們既怕吃多了發胖，又怕吃少了影響奶水量。有什麼既下奶又不會發胖的食物嗎？一起來看看哆啦介紹了8款常見食物，供媽媽們選用。

一、黑芝麻

1、功效：味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻由于含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素a、維生素e、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利于頭發生長。

2、美食烹饪：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等。

二、蝦

1、功效：味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精、通乳的功能。蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力和性功能，補腎壯陽，抗早衰。

2、美食烹饪：鮮蝦炒、燒、炖皆可。婦女産後乳汁少或無乳汁，用鮮蝦肉500克，研碎，黃酒熱服，每日3次，連服幾日，可起催乳作用。

三、鯉魚

1、功效：煮食，可治咳逆上氣、黃疸、口渴，通利小便。消除下肢水腫及胎氣不安。作鲋，有溫補作用，去冷氣、胸悶腹脹、上腹積聚不適等症。燒研成末，能發汗，治咳嗽氣喘，催乳汁和消腫。

2、美食烹饪：鯉魚湯。

四、絲瓜

1、功效：具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等症狀。

2、美食烹饪：絲瓜去皮，可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。

五、茭白

1、功效：清濕熱、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除體內活性氧，抑製酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；軟化皮膚表面的角質層，使皮膚潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、産後乳汁缺少的婦女。

2、美食烹饪：素炒茭白、油焖茭白等。産婦催乳的方法：茭白五錢至一兩，通草三錢煮食。

注意：1、茭白性寒能發舊病，凡腸胃虛寒及瘡瘍化膿者勿食。

2、茭白屬酸性食物，服用磺胺藥時禁食茭白。

六、木瓜

1、功效：健脾消食、補充營養、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痙攣。 2、美食烹饪：木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鲫魚湯等。

七、小米粥

1、功效：一般糧食中不含有胡蘿蔔素，小米每100克含量則達0·12毫克，維生素b1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米能開腸胃、補虛損、益丹田。

2、適用人群：可用于氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者；尤其適于産婦乳少、産後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。

八、紫米粥

1、功效：紫米比一般的白米營養價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

2、適用人群：益于營養不良，體質虛弱者；尤其適合産婦、老人和兒童。