三伏怎麼養生？暑濕嚴重，吃什麼好？

今天是頭伏的第一天，三伏天是一年中最熱的時候，暑濕嚴重，導致很多人容易出現上火、中暑、濕氣較重的現象，因此我們更應該在此時做好養生工作。這10大養生食物，平時一定要常吃！

1、綠豆

①清熱解毒

夏天燥熱，吃瓜果比較多，有些瓜果雖然洗的很幹淨，但是還會有一些農藥殘留，經常喝點綠豆湯可以起到清熱解毒的作用。

②增進食欲

夏天天氣炎熱，食欲下降，腸胃蠕動能力也會下降，久而久之就會引發營養不良，綠豆能提高腸胃蠕動能力，增進食欲。

③快速退燒

夏天無論是感冒還是胃腸疾病，容易引起發燒，這時吃藥並不一定是最佳選擇，不如先喝點綠豆湯，不僅解毒還能快速退燒。

2、西紅柿

①防止曬傷

夏季太陽毒，一不小心可能被曬傷，西紅柿含有豐富的番茄紅素，它可以有效減少皮膚對紫外線的吸收、有效防止被曬傷。

②快速醒酒

夏天喝啤酒，練攤是必不可少的，西紅柿能加速酒精代謝，喝酒時吃西紅柿不僅保護肝髒，還能快速醒酒。

③緩解疲勞

夏季悶熱的環境容易讓人渾身乏力，西紅柿含有豐富的抗疲勞成分，常吃能減少身體自由基緩解疲勞。

3、苦瓜

①平穩血壓

苦瓜中所含的苦瓜皂苷，有類似胰島素樣作用，而且還有刺激胰島素釋放的功能，可降低胰島素抵抗，降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇濃度，減少動脈硬化，進而減少高血壓的發生。

②防手足口

夏季是兒童手足口病毒高發季節，一不小心就被傳染，苦瓜粘蜜吃能提高孩子自身免疫力，提高抵抗病毒的能力。

③消除色斑

如果臉上有斑，平時多吃點苦瓜，且美白不反彈。

4、胡蘿蔔

①提高免疫力

夏天很容易引起肺熱，出現痰熱咳嗽的情況，這種情況很難好，這時可以多吃一些胡蘿蔔，能提高呼吸系統免疫力，加快咳嗽恢複。

②益肝明目

夏季睡眠不足，很容易出現黑眼圈眼袋，常吃胡蘿有利于明目。這是因爲胡蘿蔔富含的β胡蘿蔔素會在肝髒中轉化爲維生素a，能改善視力，有研究顯示，經常吃β胡蘿蔔素的人發生視力障礙的幾率下降40%。

③改善貧血

夏季人體營養成分流失比較快，很容易引發貧血，胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素以及鉀元素，能促進人體造血功能力，改善貧血。

5、蓮子

①失眠多夢

夏天晚上炎熱難以入睡，白天一整天沒精神，晚飯後可以泡一杯蓮子喝，安神助眠效果非常好，並且能提高睡眠質量。

②心情煩躁

夏天很容易出現心煩意亂，注意力不集中，做事效率下降，辦公室放一包蓮子泡水喝，會發現做事很冷靜，效率也會跟著提高。

③保護心髒

蓮子中所含的生物堿能起到保護心髒的作用，尤其對對常見的心律失常、心肌缺血，有很好的作用。

6、海帶

①減肥修身

海帶含有大量纖維的蔬菜，能促進腸道排泄，並吸附腸道內的遊離脂肪，起到排毒減肥的作用。

②軟化血管

許多心腦血管的病人，最怕的就是血管壁硬化，海帶能清除附著在血管壁上的膽固醇，防止血管壁硬化。

③防止乳腺增生

乳腺增生一般是體內雌性激素分泌過旺引起的，海帶能降低體內雌激素水平，達到防止乳腺腫塊的作用。 三伏天，祛六邪。三伏養生已流傳幾千年！古人的智慧流傳至今，我們只需好好利用！千萬別等到三伏過去再後悔。

7、薏米

①預防脫發

夏天天氣悶熱，頭發很容易脫落，嚴重了會造成斑禿，薏米能強壯發根，提供頭發所需營養，預防脫發和白發。

②除癢祛濕

常喝薏米可以消除皮膚瘙癢，祛除濕氣。

8、生姜

①防治腹瀉

夏季吃生冷食物比較多，引起急性腸胃炎，生姜片沖水喝，有很好的防治夏季腹瀉的作用。

②防暑降溫

生姜中的姜辣素能加快血液循環，使毛孔張開，排汗量增大，帶走體內的余熱，起到防暑降溫的作用。

③去除濕氣

夏季空氣中濕氣比較重，同時人們飲水較多，引起體內濕氣積壓産生疾病，吃生姜能去除體內多余濕氣。

9、火龍果

①提高視力

火龍果含豐富的維生素a，對眼睛視網膜有極大好處，許多眼睛問題是缺乏維生素a引起的，常吃火龍果有效提高視力。

②祛痘除印

臉上有痘痘，可以用常吃火龍果，還不反複。

③③舒緩敏感 常吃火龍果能改善皮膚過敏，平時少吃刺激性食物。

10、綠茶

①防咽喉炎

夏季天熱火氣旺，細菌滋生很快，人很容易出現咽喉發炎，牙龈腫痛，常喝綠茶能降火消炎，防治口腔炎症。

②去皺抗衰

臉上有皺紋格外顯老，常喝綠茶去皺抗衰，很多明星都用這個方法。