長時間看手機，吃什麼對眼睛好？

現在近視的人越來越多，其中的一個原因是玩手機玩電腦時間越來越長，上班族長時間面對電腦，眼睛酸痛幹澀很是難受，因此眼睛保健十分重要。那麼對眼睛好的食物有哪些？下面一起看看吧。

一、保護眼睛不可或缺的營養素

1、花青素

花青素可以促進眼睛視紫質的生成，穩定眼部的微血管，並增強微血管的循環。此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預防白內障。富含花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

2、葉黃素及玉米黃素

在類胡蘿蔔素家族裏，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網膜中，且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。此外，也有研究發現，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內障的發生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅苋菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。

3、β胡蘿蔔素

β胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素a。因此，含β胡蘿蔔素的果蔬是維生素a的良好來源。維生素a是構成眼感光物質的重要原料，維生素a充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲症、白內障等眼疾。富含β胡蘿蔔素的食物：胡蘿蔔、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。

4、dha

眼球中的視網膜和視神經含有豐富的dha，然而，我們人體無法自行合成這種脂肪酸。適當補充dha會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，dha也是腦部神經元的重要組成成分。富含dha的食物：深海魚，如鲑魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。

5、鋅

有研究發現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關系。如果沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。含鋅豐富的食物：貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6、維生素e

維生素e具有很強的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。富含維生素e的食物：杏仁、葵花籽等。

7、維生素c

維生素c能防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裏細小血管的韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。富含維生素c的食物：猕猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。

二、白領如何保護眼睛

1、控製用眼時間

緩解眼睛疲勞的最佳方式就是讓眼睛休息。

一是通過多眨眼，建議每天有意識地眨眼300次，有助于促進淚液分泌，緩解幹眼症狀，從而緩解疲勞;二是利用開長途車在服務站休息期間、上班操作電腦或是玩手機上洗手間、喝茶及喝水的間隙，盡量遠眺(大于5米)來放松眼睫狀肌達到緩解疲勞的效果，一般每1小時需休息5-10分鍾;三是關掉空調，換上舒適的衣服，脫掉美瞳和隱形眼鏡，戴上太陽鏡，走出家門來到戶外，盡情去欣賞大自然的美景，尤其是綠色植物。

2、眼部養生

通過增加眼局部血運達到舒緩眼部疲勞幹澀的症狀。可以選擇中醫傳統的眼部養生方法“熨目”。

熨目就是閉上眼睛，兩手手掌相互摩擦到發燙，然後迅速地按撫在雙眼上，通過摩擦産生的暖意溫暖眼部，注意在熨目前一定要洗淨雙手。此外，每天給眼睛做一套眼保健操，也能讓眼周肌肉放松。

3、經常使用電腦的人的飲食規範

①保證晚餐的營養豐富，魚類豆類産品有補腦健腦功能，應納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好以水果、面包、清粥小菜來充饑。

②熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效，還可以解壓、明目。

③熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

④熬夜之後，最好的保護措施自然是”把失去的睡眠補回來”，第二天午間小憩十分重要，但不要白天大量補覺，這樣容易打破原來的生物鍾。建議不論熬夜多晚，第二天要按時起床，晚上的睡眠宜晚上補。

⑤在內調問題上，平時要多吃一些幫助抗氧化的時候，比如含有維它命a、維它命c和維它命e的食物。飛揚經常會將a、c、e講一起說。因爲它們真的是超強的抗氧化組合!從各種蔬菜和水果中尤其是水果，都可以攝取到豐富的維它命c，因爲它是水溶性的。

4、微運動遠離“白領病”

①轉目：雙目同時以遠處某一大型固定物體爲目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

②聳肩：自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上擡起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩抛臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。

③揉耳：右手從頭上拉揉左耳向上十余次，複以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳後如能對面部進行搓摩，效果更好。腎開竅于耳，各髒器在耳廓都有相應的投射點。搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經，促進血液循環，調節和改善髒腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之爲“耳上的體育鍛煉”。