雖然適當的食補是必要的，但是食物進補與藥物治療一樣，也要講究技巧與方法，必須補得其所，萬萬不可凡是補藥統統裝進肚子，這樣往往適得其反。
秋季11種養生食物
1· 鹹鴨蛋：鹹鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高。
2· 莴苣：含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌莴苣。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。
3· 豌豆：富含人體所需的各種營養物質，尤其是含有優質蛋白質，可以提高機體的抗病能力和康複能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。
4· 蓮藕：民間有"荷蓮一身寶，秋藕最補人"的說法。秋令時節，正是鮮藕應市之時。此時天氣幹燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血。蓮藕，毫無疑問地成爲時下的"當家菜"。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘，促使有害物質排出，十分有益。
七孔藕澱粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最爲合適。搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳則可以滋補腎陰。
5· 茄子：夏季對人體的損耗大，茄子中含有維生素e，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是爲數不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，是其他蔬菜所不能替代的。
6· 百合粥：百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成爲秋季食用之上品。百合味甘微苦，性平。其營養成分豐富，有蛋白質、維生素、胡蘿蔔素及一些特殊的有效成分，如澱粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對抑製癌細胞增生有一定的療效。
7· 梨：梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱爲“天然礦泉水”，自古就被尊爲“百果之宗”。
秋季空氣幹燥，水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。不同種類的梨性寒程度也不完全一樣，如我們常吃的天津鴨梨、香梨和貢梨寒性差不多，而皮粗的沙梨和進口的啤梨，則寒性更大一些。
梨的不同食用方法可以産生不同的功效，生梨和熟梨的功效就不一樣。吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現的咽喉幹、癢、痛、聲音啞以及便秘、尿赤等症狀;將梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用，對痛風病、風濕病及關節炎有防治功效，同時對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。與蜂蜜一起熬製對患肺熱久咳的病人有明顯療效。
8· 章魚：有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養元素，並還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子——天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質虛弱、氣血不足、營養不良之人食用。
9· 墨魚：具有益血補腎、健胃理氣的功效，秋吃墨魚能養陰生津。墨魚味道鮮美，營養豐富，每百克肉含蛋白質13克，脂肪僅0·7克，還含有碳水化合物和維生素a、b族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質，是一種高蛋白低脂肪滋補食品。秋天吃墨魚，對女性尤其滋補。
最佳吃法：紅燒、爆炒、熘、炖、涼拌，做湯均可，但爲防秋燥，墨魚做湯是比較合適的。豆腐也屬于養陰生津的食物，一起吃還能起到蛋白互補的作用。
10· 蓮子芯：蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。
11· 草菇：所含蛋白質中，人體八種必需氨基酸齊全、含量高，占氨基酸總量的38·2%，可抑製癌細胞生長，特別是對消化道腫瘤有輔助治療作用，能加強肝腎的活力。
入秋後9種食補方案，進補要適宜
1· 山藥紅棗粥：食欲不好，不思飲食。此時煮點山藥紅棗粥非常適宜。
2· 人參：人參可興奮大腦、活躍思維能力，適宜在早晨服用，這樣白天精力充沛。如果晚上服用，可能影響睡眠。夜宵吃碗蓮子紅棗湯，甯心安神。
3· 太子參和黃芪：都是補氣藥物，但用法不一樣。如果是口幹咽燥，大便偏幹的，屬于熱性體質，可用太子參煮粥益氣養陰;如果怕風畏寒，易感冒，可用黃芪煮粥益氣溫陽。如果搞反了，會有副作用。
4· 核桃仁和山藥：都是補益食物。核桃仁中含有脂肪油40%～50%，另含蛋白質及多種維生素，補腎強腰膝，斂肺定喘兼有潤腸通便作用。而山藥補脾胃、益肺腎，可以止瀉。便秘者宜食核桃仁，便溏者宜食山藥，千萬別用反了。
5· 枸杞子和白菊花：搭配泡茶，既平衡食材的偏性，又達到相輔相成的作用。枸杞子補腎益精、養肝明目，但性溫熱，味甘，內火重的人不可服用。白菊花醒腦平肝明目，但性味甘、苦，微寒，陽氣虛的人不可服用。
6· 羊肉+蘿蔔：羊肉大溫大補，蘿蔔清火通氣，羊肉湯中加入蘿蔔，既減輕羊肉的熱性，又可去掉羊膻味，豈不妙哉！
7· 咳嗽和哮喘患者不宜吃海鮮。如帶魚、黃魚，雖然這些魚含有大量的鈣、磷、蛋白質，但其中的異種蛋白會引起進一步過敏。
8· 感冒咽喉紅腫的人不能吃桂圓、荔枝等。這些溫熱的食品會火上澆油，加劇咽喉充血。
9· 生曬參：一般情況下，每人每天服用生曬參3克，隔水炖服，這是較合理的劑量。如果服後食欲正常，精神振奮，可以逐步加量，最多每日可用9克。滋補身體應細水長流，一口是吃不成胖子的。
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