寶寶好視力需要哪些好營養

好視力需要好營養

寶寶的眼睛正處于發育階段，需要媽媽精心培養寶寶科學的用眼習慣，多吃對眼睛有益的食物，才能免于長大後變成“小眼鏡”。寶寶好視力需要哪些好營養？

維生素的功勞

★ 維生素a

寶寶體內缺乏維生素a時，會産生眼睛疲勞、幹澀、淚少，在黑暗環境中的適應能力下降。

維生素a的食物來源是甘薯、甘藍菜、菠菜、西蘭花、空心菜、黃花菜、雪裏紅、香椿、薄荷、南瓜、胡蘿蔔、西紅柿、木瓜、芒果、蘋果、綠茶、豬肝、雞肝、牛奶等。

★ 維生素c

維生素c是組成眼球晶體的物質之一。如果缺乏維生素c就可能會使寶寶眼球晶體渾濁。

維生素c的食物來源主要是蔬菜和水果，如西蘭花、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西紅柿、豆芽菜、土豆、白蘿蔔、猕猴桃、鮮棗、柑、橘、橙子、山楂、草莓、蘋果等。

★ 維生素d

維生素d可以促進寶寶對鈣的吸收，鈣也是寶寶視力的營養物質之一。

維生素d可以通過陽光直射皮膚合成或從魚肝油中補充而來。

★ b族維生素

b族維生素可以維持視神經及角膜的健康。油炸、油脂高的食物都會造成b族維生素的耗損，使寶寶的眼睛畏光流淚、視力模糊。b族維生素中的三個成員尤爲重要。

維生素b1的缺乏會産生幹眼症、視神經炎或球後視神經炎。

維生素b2的缺乏會導致神經炎、眼睑炎、角膜炎。

維生素b6的缺乏也容易導致幹眼症、視神經炎。

雞蛋、燕麥片、牛奶、松子、糙米、豆製品、動物肝髒、土豆、花生、南瓜籽、杏仁、核桃仁等食物中含有大量b族維生素。

★ 維生素e

維生素e具有抗氧化作用，抑製寶寶眼內水晶體的過氧化反應。小麥胚芽、芝麻醬、松子、西紅柿、花生醬、葵花籽、麥片、杏仁等食物中含有大量維生素e。

好視力需要的其他營養源

★ 蛋白質

蛋白質是組成人體組織細胞的主要成分，寶寶眼部組織的發育、修補和更新，更需要源源不斷補充蛋白質。

瘦肉、禽肉、動物的肝髒、魚、蝦、奶類、蛋類、豆類、菠菜、西蘭花等食物中都含有豐富的蛋白質。

★ 鈣

鈣不僅可以促進寶寶牙齒和骨骼的發育，它的缺乏也是造成寶寶視力發育不良以至形成近視的重要原因之一。眼球如果缺少了鈣，就會發育異常而形成近視。

大豆及豆製品、奶類、魚、蝦、蝦皮、海帶、花生、核桃、蓮子、香菇、蘑菇、黑木耳，苋菜、香菜、油菜等食物中含鈣量都很豐富。

★ 鉻

鉻元素也是人體必需的一種礦物質，它可以幫助眼球滲透壓保持平衡。鉻缺乏會導致晶狀體鼓出變凸，使眼的屈光度增大，成爲近視眼。

谷物、肉類、乳酪及蛋黃食物中含豐富的鉻。

★ 硒

硒可以加強視力的敏銳性。

肝、蝦、雞肉、牛奶、蛋黃、西蘭花、甘藍菜、芹菜、洋蔥、西紅柿、食用菌、南瓜、全麥製品等食物中含有豐富的硒。

★ 鋅

鋅可以促進寶寶視網膜黃斑部的健康發育。

肝髒、牛肉、小麥胚芽、南瓜子、松子、葵瓜子、黑芝麻粉、杏仁、紫菜、黃豆、紅豆等食物均含有豐富的鋅。

★ 葉黃素

葉黃素是眼睛視網膜及黃斑區和水晶體的重要營養物質。

枸杞、菠菜、芥藍菜、青紅椒、玉米、西芹、芥菜、菜花、蘆筍、南瓜、蛋黃、紅薯等食物中均富含葉黃素。

小帖士：

經常給寶寶一些耐咀嚼的食物，增加咀嚼力度可以促進視力的發育。因爲咀嚼時會增加面部肌肉包括眼部肌肉的力量，産生調節晶狀體的強大能力，從而降低近視眼的發生概率。