三高者試試雜糧粥

糖尿病、高血脂患者爲了嚴格控製餐後血糖，必須以一半以上的雜豆爲原料，包括紅小豆、綠豆、芸豆、豌豆、蠶豆、鷹嘴豆、小扁豆等。與同等分量的谷物相比，食用它們後的餐後血糖特別低，多在30以下。燕麥粒、大麥粒、小麥粒、荞麥粒等全谷物，以及蓮子、百合、芡實等澱粉種子，也都是血糖反應較低的煮粥食材。

切記不要加入糯米、白米、大黃米、黏小米這類血糖反應過高的食材，少用棗和葡萄幹等甜味食材，更不要加糖。可用燕麥、大麥來增加黏稠感，因爲它們富含有利于控製血脂和血糖的β葡聚糖，餐後血糖反應較低。

研究數據表明，單喝大米粥時，在健康人中測定的大米粥血糖指數可高達102，而食用加水煮爛的紅小豆只有24；食用一半紅小豆加上一半精白米的混合粥，血糖指數就能降到73。可見，需要控製血糖的人更適合喝加入豆類的谷豆混合粥。

減肥者和三高患者的雜糧豆粥，需要增加一點咀嚼口感，這樣才能出現更低的血糖反應和更高的飽腹感。豆子的浸泡時間可以短一些，雜糧可以不浸泡，在可接受的範圍內，讓粥的質地不過于軟爛。

只要選對食材，無論是胃腸疾病患者、三高患者還是肥胖者，都能從雜糧豆粥中獲得健康營養，也才能真正理解那句“只將食粥致神仙”的浪漫詩句。