霜降之時已經進入深秋之季，在五行中屬金，五時中(春、夏、長夏、秋、冬)爲秋。在人體五髒中(肝、心、脾、肺、腎)屬肺，根據中醫養生學的觀點，在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關系上，則應以平補爲原則，注意保暖潤燥。
在飲食進補中當以食物的性味、歸經加以區別，秋季是易犯胃病和咳嗽的季節，也是慢性運氣管炎容易複發或加重的時期。此時飲食要多樣，飲食要適當，粗細要搭配，油脂要適量；甜食要少吃，食鹽要限量，三餐要合理，飲酒要節製。
宜多食富含抗氧化及清除機體自由基和清除胃腸道有害物質的食品，如甘薯、鮮果、豆製品及海藻類食品。
蘋果、柚子、葡萄、橘子、鳳梨，防脂肪積聚，補心益氣生津止渴；
海帶、紫菜、黑豆、黃豆、綠豆、赤豆、小米、栗子，防血管硬化及美容；
核桃、榛子、松子、桂圓、花生等堅果食品可及時補給微量元素，有利于骨質健康；
中藥健脾養胃可服用人參健脾，用參苓白術、四君子、香砂養胃。
但從中醫的角度來看，藥補不如食補，而且即使是藥補，也要根據個人的體質而定，不能亂補，尤其是老人，由于不少老年人身體較弱，且兼有多種疾 病，因此，如果胡亂進補，不但起不到調養身體的作用，可能還會引起不必要的麻煩。而對于小孩養生，則應順節氣轉向收斂、降氣、潤燥、抑肺扶肝、增酸減辛。
此外，秋天要少吃辛味的蔥、姜、蒜、辣椒，少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發疾病。建議多喝開水、豆漿、果汁。新鮮蔬果具潤燥通便的功能且富含水分，多食可補津液。
霜降時節食譜
●清蒸人參雞
配料：人參15克，母雞1只，火腿10克，水發玉蘭片10克，水發香菇15克，精鹽、味精、蔥、生姜、雞湯各適量。
做法：
1·將母雞宰殺後，退毛去淨內髒，放入開水鍋裏燙一下，用涼水洗淨；將火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生姜均切片；
2·將人參用開水泡開，上籠蒸30分鍾取出；
3·將母雞洗淨，放在盆內，置入人參、火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生姜、精鹽、料酒、味精，添入雞湯(淹沒過雞)，上籠，在大火上蒸至爛熟；
4·將蒸熟的雞放在大碗內，將人切碎，與火腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在勺裏，燒開，撇去沫子，調好口味，澆在雞肉上即成。
功效：滋補腎陰，補血益氣。
配料：當歸10克，黨參10克，山藥10克，豬腰500克，醬油、醋、姜絲、蒜末、香油各適量。
做法：
1·將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗淨，放入鋁鍋內；
2·將當歸、黨參、山藥裝入紗布袋內，紮緊口，放入鋁鍋內；
3·在鋁鍋內加適量水，清炖至豬腰熟透，撈出豬腰，冷卻後，切成薄片，放在盤子裏；
4·將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等與豬腰片拌勻即成。
功效：滋補腎陰，補血益氣。
●五香牛肉
配料：牛肉2500克，食鹽90克，白糖24克，紅醬油60克，姜塊2塊，蔥、料酒、茴香、桂皮、紅米汁各適量。
做法：
1·選用牛肘子部位的全瘦肉，先按肌肉纖維切開後，切成500克左右的塊，然後用刀根戳出一排非刀洞，四面皆戳。板上先撤上少許食鹽，將肉塊放在上面反複推擦，擦至鹽粒溶化(俗稱出汗)，然後放在缸內腌3-4天(夏季腌一天)，經過多次翻動，腌至肉紅、硬、香；
2·將鍋內加水適量，用大火燒滾(水要多)，投入肉塊，上下翻動幾次，撈出刷洗幹淨；
3·在鍋底先放鍋墊，墊上放牛肉塊，加入茴香、桂皮、蔥結、姜塊、料酒、白糖、醬油和紅米汁，在大火上燒滾，直到牛肉變紅色時，再加入白湯淹沒 牛肉，放入適量食鹽，試味後，加蓋燒至沸滾，再移小火上焖煮2小時左右，等用筷子能戳進牛肉時，撈出。冷透後，按其肌肉纖維橫向切片即成。
功效：滋補腎陰，補血益氣。
配料：豬蹄1000克，花生米(帶皮)100克，大棗40枚，料酒25克，醬油60克，白糖30克，蔥段20克，生姜10克，味精、花椒、八角、小茴香各少許，鹽適量。
做法：
1·花生米、大棗置碗內用清水洗淨、浸潤；
2·將豬蹄出毛洗淨，煮四成熟撈出，用醬油拌勻；
3·鍋內放油，上火燒七成熱，將豬蹄炸至金黃色撈出，放在炒鍋內，注入清水，同時放入備好的花生米、大棗及調料，燒開後用小火炖爛即可。
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