導語：研究表明，孕前的體重對胎兒的出生體重的影響甚至超過孕期增重的影響，因爲胎兒並不是依靠媽媽的飲食來獲得營養的，而是依靠媽媽自身機體的轉化。也就是說，孕媽媽的健康底子非常重要。
如果媽媽營養不良，體重太低，會比較不容易受孕，而且營養不良的女性，即使懷孕，流産和早産的幾率也會遠遠高于正常體重的女性。這裏有個名詞需要解釋，健康的體重是你的bmi指數，應該在18·5-25之間。bmi=體重(公斤)除以身高(米)的平方。
在懷孕前媽媽還需要戒煙酒，還要通過合理的飲食和適當的運動，達到正常的體重範圍。只有身體和心理都准備好了，才能孕出健康的寶兒。
備孕爸爸要做什麼?
懷孕是兩個人的事情，爸爸的角色也是非常重要的。因爲在懷孕這件事情上，爸爸是一個基因的提供者，而孕育和哺喂都是媽媽的。爸爸在備孕期間不僅要戒煙酒，最重要的事是照顧好媽媽。
孕期飲食如何搭配?
懷孕盡量不要限製食材，而是要盡可能的多樣化搭配，吸收更爲全面的營養。孕期的食物應該多搭配一下幾種類別:
a、各種顔色的水果，草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、櫻桃、哈密瓜、桃子、梨子等等
b、各種顔色的蔬菜，西蘭花、胡蘿蔔、青椒、莴筍、蘑菇、大白菜等等
c、各種豆類，黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、豆腐，提供優質的蛋白質、葉酸和維生素。
d、各種奶和奶製品，牛奶、酸奶、奶昔、布丁等等。盡量選擇低脂的奶製品，這樣可以避免孕期肥胖。
e、各種谷物:大米、小米、糙米、燕麥等等，豐富的主食可以讓身體獲取更多的養分。
f、各種瘦肉:肌肉、豬肉、牛肉、羊肉、蝦等等，通過肉類可以補充蛋白質、鐵、維生素b、dha等等。
如何選擇孕期補充劑?
孕期的媽媽最需要補充的是葉酸、碘和鈣。
碘:無需刻意補碘
碘廣泛的存在于人們生活的環境中，碘攝入過量會導致甲狀腺功能減退症和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加。由于在我國的食用鹽中已經強製加入碘，只要正常飲食，便能保證提供足夠量的碘，無需額外補充。鈣的劑量恰到好處。
鈣:正常飲食無需補鈣
准媽媽的合理平衡膳食，能夠基本滿足每日所需，通常無需對補鈣過于緊張。准媽媽體內的鈣庫這時候也會給胎兒補充。在孕中期需鈣1000mg，孕晚期需鈣1200mg，每日飲牛奶兩杯(400-500ml)基本可滿足需求。有時，孕期出現的抽筋也並非完全由缺鈣引起，勞累、興奮、受涼或胎兒壓迫，都可能導致抽筋。如果盲目補鈣導致過量，會抑製鐵、鋅等的吸收，還會出現寶寶出生後沒有囟門，或囟門閉合過早。
葉酸:並非越多越好
葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會引起神經管畸形及其他的先天性畸形和早産。葉酸在血紅蛋白合成中也起著重要作用，缺乏會引起母親巨紅細胞性貧血，但是葉酸並非補得越多越好。過量攝入葉酸導致某些進行性的、未知的神經損害的危險性增加。
反季水果不能吃?
"反季節水果相對于應季水果的價值在于吃個新鮮感，而不在于營養。"那些色彩斑斓，明亮誘人的反季節水果往往是在大棚裏種植出來的，其該有的日曬、風吹及土壤水平，均與應季水果不同。所以，營養最好的水果就是最便宜的品種，最便宜的水果往往是應季的水果。
孕期真正的飲食禁忌有哪些?
在飲食上也不是完全沒有禁忌，孕期除了堅持如常的種類豐富食物，喝白水，少量食用油以外，以下食物應該盡量避免:沒有經過高溫消毒的生奶做的芝士;蛋黃醬或未熟透的雞蛋;壽司，生冷海鮮;三明治裏的冷肉;未完全煮熟的豆芽;外面購買的沙拉包或提前准備好的沙拉。
這類食物存在被李斯特菌屬汙染的可能性。李斯特細菌會引發敗血症，腦膜炎，甚至造成流産。尤其是頭三個月容易致畸階段要特別注意。簡單地說，就是盡量避免生冷的食物，孕期食物都要加熱至熟透。
最後要告訴大家的是，生育孩子對于女性來說，的確是非常耗費體力和健康的事。正因爲如此，我們更要合理飲食，適宜運動，讓自己變得更健康，更有活力，更有生命力，這樣才能更好地迎接新生命的到來。
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