導語:月子在中國人的傳統中有神聖不可侵犯的地位,媽媽一定要在月子裏把身體補好,可是該怎麼補,吃些什麼才最合適,這裏面學問可不少! 如果坐月子不當,身體爲了自保就只能降低新陳代謝率,這也正是産後肥胖的最大元凶。在調養體質之余搭配正確的飲食觀念,坐月子才能既營養又健康。
各種食物的作用以及營養:
黃豆芽:黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修複生孩子時損傷的組織,維生素c能增加血管壁的彈性和韌性,防止産生出血,纖維素能通腸潤便,防止産婦發生便秘。烹調方式多用煮和炖,少用油炸。
海帶:預防貧血。海帶中含碘和鐵較多,碘是製造甲狀腺素的主要原料,鐵是製造血細胞的主要原料,産婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁,有利于身體的生長發育,防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料,有預防貧血的作用。
芝麻:芝麻中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營養素,是新媽咪産後十分需要的營養,可提高和改善飲食的營養質量。貼心小叮咛:最好選擇黑色食品――黑芝麻,它的營養價值要比白芝麻更高一些。
紅蘿蔔:含豐富的維他命a、b、c,是産婦的最佳菜肴之一
黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命a、b、c,對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效
鈣的來源:牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、炖骨湯
鐵的來源:肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等
宜食食物包括:黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鲳魚、黃魚、章魚、鳗魚、鳝魚、烏賊、海參、帶魚、黑木耳、黃花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡蘿蔔、番茄、藕、紅棗、松子、桑葚、蓮子、龍眼肉、花生、葡萄等。
雞湯、豬蹄湯要適量:很多人都認爲分娩時出血多,應當多吃一些雞湯、豬蹄湯等滋補湯。殊不知,如果天天吃、頓頓吃,就會引起腹脹、腹瀉等症狀。産後第一周的食譜應多以清淡爲主,比如雞蛋湯、魚湯等。魚湯營養很豐富,但要先去掉上層的油,湯不要過鹹。産後5―7天應以米粥、軟飯、碎面等爲主食,不要吃過多油膩的東西。
不能過于頻繁喝人參湯
從中醫角度看,分娩時的創傷與出血,加上産程中的力氣消耗,會使産婦在生産後處于“多虛多淤”的狀態。但這一般無需刻意治療,即便治療,也必須針對特點,服用補虛化淤的處方。而人參的補氣效果在中藥中是最強的,只能在氣虛症狀較重時才可以考慮使用。過多飲用,可能會出現胸憋、入睡困難等症狀。
喝肉湯不必連續不斷地持續一個月
一般,産婦每天2~3個雞蛋,配合適當的瘦肉、魚肉、蔬菜水果也就夠了。奶水充足的不必額外喝大量肉湯,奶水不足可以喝一些肉湯,但也不必持續一個月。攝入脂肪過多,不僅體形不好恢複,而且會導致孩子腹瀉,這是因爲奶水中也會含有大量脂肪顆粒,寶寶吃後難以吸收。
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